Укрепление костей в пожилом возрасте

За прочность костей отвечает кальций. Этот микроэлемент в пожилом возрасте хуже усваивается. Поэтому важно правильно питаться, чтобы избежать возможных переломов различной сложности. Употребление алкоголя, курение, чрезмерное увлечение кофе тоже негативно сказывается на состоянии организма. Лучше предпочесть продукты, содержащие много кальция, витамина D и, конечно же, белка. Правильная диета станет гарантией прочности костей. Фторсодержащие продукты в рационе целесообразно минимизировать. Слишком соленая еда для пожилых людей опасна. Она провоцирует наросты непосредственно на хрящевых тканях. Для укрепления костей рекомендуется употреблять молочные изделия, репу, лосось, фасоль, шпинат. На пользу пойдет также зеленый чай и травяные настои. Также немаловажно регулярно бывать на солнце, ведь ультрафиолет способствует образованию витамина D. Прием солнечных ванн позволит минимизировать необходимость употреблять специальные медикаменты. Хоть от поливитаминного комплекса отказываться не стоит. Нужна и регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки дадут сигнал организму о необходимости увеличивать плотность костей. В итоге усвоение кальция улучшится.